단백질은 인체의 3대 필수 영양소 중 하나입니다.
살아있는 세포의 기본 구성 요소로서 생명을 만들고 유지하는 데 필수적인 구성 요소입니다.
새로운 조직을 합성하고 합성된 조직을 유지하기 위한 아미노산을 제공하는데 중요한 역할을 합니다.
이러한 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몇 가지 증상이 나타납니다.
단백질 결핍 증상
1. 피로
2. 모발이 가늘어짐
3. 깨지기 쉬운 손톱
4. 푸석푸석한 피부
5. 면역 기능 저하
6. 체중 증가
단백질 섭취가 부족하면 근육량은 줄어들지만 균형을 유지하기 어려워 신진대사가 느려진다.
빈혈이나 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
모발과 큐티클은 콜라겐과 케라틴과 같은 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 머리카락이 빠지면 머리카락이 푸석푸석해지고 피부가 건조해지고 푸석해지며 손톱이 약해져 금이 가거나 부러질 수 있습니다.
그리고 단백질은 모든 종류의 영양소를 흡수하는 데 필요합니다.
아픈 상태는 오랫동안 지속될 수 있습니다.
이를 예방하기 위해 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 부족함을 보충할 수 있는 방법은 무엇일까요?
고단백 식품
1. 닭가슴살 : 단백질 함량이 가장 높은 대표적인 식품. 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다.
2. 그릭 요거트: 달고 짭짤한 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 대표적인 다이어트 식품이다.
3. 소고기 : 가격은 비싸지만 단백질이 풍부해 근육성장에 도움이 된다.
4. 달걀: 싸고 요리하기 쉽다. 탄수화물이 적고 단백질이 많기 때문에
근육 성장과 영양 효과를 볼 수 있습니다.
5. 참치 참치는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질 함량이 높은 식품이다.
6. 새우: 100g당 약 27g의 단백질을 함유하고 있습니다.
콜레스테롤 저하, 뼈 건강 증진, 뇌 건강 증진 등 다양한 효능이 있어 최고의 식품이다.
7. 생선: 체중 감량에 효과적인 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질이 가장 풍부한 식품이다.