하루 종일 앉아 있거나 서 있으면 붓기 쉬운 부분이 ‘종아리’입니다! 종아리는 ‘달걀’이 잘 생기기도 하지만 한 번 생긴 ‘종아리알’은 좀처럼 없어지지 않고 살 빼기도 어려운 부분이기 때문에 많은 분들이 종아리 관리에 어려움을 겪고 있습니다. 평소에 깨끗한 종아리 라인을 유지하기 위해서는 스트레칭을 하는 것이 굉장히 도움이 된다고 합니다. ‘계란’도 없애고 일직선 종아리를 만드는 데 도움이 되는 스트레칭을 알아보겠습니다. 벽 누르기 스트레칭
종아리가 결리거나 부을 때도 하기 쉬운 스트레칭입니다. 똑바로 서서 오른발을 그대로 두고 왼발을 앞으로 벌립니다. 양손 손바닥을 어깨 높이로 벽에 대고 오른발 뒷면은 바닥에 붙이고 앞으로 내민 왼쪽 무릎은 구부립니다. 이때 벽을 누르면서 중심을 앞으로 보내고 팔꿈치를 가볍게 접어 길게 뻗은 오른쪽 종아리 근육을 펴줍니다. 10초 정도 유지하시고 반대쪽 다리를 바꿔서 총 3세트 해주세요. 다운독 자세
요가나 필라테스에서 자주 하는 다운독 자세는 복부 운동, 전신 운동에도 좋고 종아리 근육을 푸는 데에도 좋은 스트레칭입니다. 먼저 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 엉덩이 넓이만큼 양손은 어깨 정도 벌려주세요. 그 상태에서 무릎을 펴고 엉덩이가 천장을 향하도록 길게 펴주세요. 무릎이 곧게 펴지고 어깨를 최대한 아래로 내리면서 삼각형으로 만들어 뒤쪽 종아리가 당겨지는 느낌을 유지해주세요. 발끝으로 당기는 스트레칭
간단한 동작으로도 종아리 스트레칭을 쉽게 할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 벌리고 오른쪽 다리는 안쪽으로 접습니다. 발끝이 잡고 천장 쪽을 바라보듯이 계속 가슴 쪽으로 당겨주세요. 발끝을 잡아당길 때는 직접 손으로 당겨도 되지만 밴드나 끈을 발끝에 걸쳐 스트레칭을 해도 좋아요. 바닥 누르기 스트레칭상체를 천천히 접으면서 몸을 아래로 숙일 수 있을 만큼 숙이세요. 양손바닥은 바닥에 대고 종아리 자극이 느껴질 정도로 무릎을 펴지만 통증이 심하신 분들은 무릎을 살짝 접어서 종아리 근육을 당겨주세요. 이때 발바닥은 바닥에 대셔도 되는데 좀 더 자극을 받고 싶으면 이불이나 매트를 돌돌 말아주시고 그 위에 다리를 살짝 비스듬히 올려놓으셔도 돼요.상체를 천천히 접으면서 몸을 아래로 숙일 수 있을 만큼 숙이세요. 양손바닥은 바닥에 대고 종아리 자극이 느껴질 정도로 무릎을 펴지만 통증이 심하신 분들은 무릎을 살짝 접어서 종아리 근육을 당겨주세요. 이때 발바닥은 바닥에 대셔도 되는데 좀 더 자극을 받고 싶으면 이불이나 매트를 돌돌 말아주시고 그 위에 다리를 살짝 비스듬히 올려놓으셔도 돼요.