운동 후 근육통 해소법 건강한 생활을 위해
다가오는 여름을 위해 열심히 운동하면서 몸매 관리에 돌입한 분들이 많습니다.사회적 거리두기와 야외 마스크가 해제되면서 운동을 하는 것도 자유로워졌습니다.오랫동안 운동을 하지 않았던 분들은 운동 후 다음날 근육이 뭉치고 통증이 생기는 근육통을 느낄 수 있습니다.이를 예방하기 위해서는 운동 후 근육통 해소법을 실천하는 것이 좋습니다.
운동 후 근육통 해소법 1. 수분 섭취 운동을 하면 체내 수분이 땀으로 배출되거나 근육에 무리가 생겨 발생한 노폐물이 소변으로 배출됩니다.운동 시에는 수분 섭취로 부족한 체내 수분을 보충하는 것이 좋습니다.수분 섭취는 근육통을 줄이는 데도 도움이 되고 유연성과 힘을 키워줍니다.
운동 후 근육통 해소법 2. 따뜻한 샤워, 반신욕 운동 후 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해주면 근육통을 줄일 수 있습니다.뜨거운 물은 몸의 혈액순환을 개선하고 신진대사를 활발하게 하며 경직된 근육을 풀고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 근육통 해소법 3. 찜질 운동 시작 정내는 냉찜질이 좋고 운동 후에는 온찜질이 좋습니다.냉찜질은 근육 손상을 막아 빠른 회복을 돕고 온찜질은 혈액순환을 도와 근육통을 완화시켜 부종을 완화시켜 줍니다.
운동 후 근육통이 발생했을 때는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.무리하게 운동하는 것은 오히려 건강을 해칠 뿐!자신의 몸 상태와 수준에 맞게 운동을 하고 적절한 휴식을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다.운동 후 근육통 해소법을 잘 익혀 건강하게 운동을 시작하세요.
