Skip to content
연습 방법
하나. 오른손에 덤벨을 들고 엑서사이즈 볼 위에 앉습니다. 등과 자세를 곧게 펴고 덤벨을 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.
2. 복부에 힘을 주어 반대 방향으로 덤벨을 대각선으로 들어 올린 후 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
3. 허리나 몸통이 덤벨을 따라 회전하지 않도록 코어에 긴장을 유지합니다.
4. 맨손으로 움직임을 연습하여 균형을 유지하고 자세를 연습하십시오. 꼬부라진 다리를 약간 올린 상태에서 동작을 수행하면 코어에 훨씬 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
