안녕하세요. 내츄럴플러스 사업을 하고 있는 커피장아찌 이은미입니다. 오늘은 루테인에 대해서 써보려고 합니다. 눈 건강에도 좋은 루테인인데 좀 더 자세히 어떤 효능과 부작용이 있는지, 하루 권장량이 어떻게 되는지 적어보려고 합니다.
루테인은 눈 속 수정체나 황반부 등에 있는 성분으로 강력한 항산화 작용도 가지고 있습니다. 녹황색 채소 등에 많이 들어 있는 노란색 천연 색소인 루테인은 ‘천연 선글라스’라고도 불리며 노인 황반변성이나 백내장 등 노인성 눈질환에 대한 효과가 기대되고 있어 이에 대한 예방과 증상 개선에 도움이 됩니다.
marina_mv08, 출처 Unsplash
루테인은 카로티노이드의 일종으로 항산화 작용을 하는 노란색 천연 색소입니다. 피토케미칼의 일종으로도 분류되며 메리골드 등 노란색 꽃과 시금치 당근 호박 등 녹황색 채소, 식물 엽록체에 많이 포함되어 있습니다. 눈 노화를 일으키는 활성 산호를 억제하고 TV나 휴대폰, 노트북 등에서 발산되는 유해한 청색 빛인 블루라이트와 자외선을 흡수하는 등 눈을 보호하는 기능을 하는 것이 대표적인 루테인의 효능입니다.
루테인은 눈의 건강에도 좋지만, 그 외에도 다양한 효능이 있다고 합니다.몰랐던 분이라면 한번 확인해도 좋다고 생각합니다.1. 노인 황반 변성 예방목 중의 망막 기관 속에서 노인 황반 부분이 시력 90%를 담당하는 핵심 기관이라고 합니다.물체의 상이 중심부에 연결되어 버리므로 중요합니다.노인 황반 변성은 노화, 염증, 유전적 요인 등으로 시력이 떨어지는 질환을 말합니다.노인 황반 변성을 개선하는 데 루테인과 지아잔 루틴 성분이 도움이 된대요.황반 색소의 부재에 의해서 나타나는 황반 변성은 심하면 실명할 수 있으므로 확실히 예방하세요.망막 내부의 독소에 의해서 손상을 감소시키는 항 염증이나 신경 보호 효과도 있답니다.2. 백내장 예방 및 개선 백내장은 노화에 의해서 눈의 수정체가 뿌옇게 시력 장애가 되는 질환입니다.즉 수정체 단백질이 활성 산소에 의해서 변성되어 부예지다 점차 사물을 보기 어려워지는 질환입니다.루테인을 착실히 섭취하면 백내장 발생 위험을 경감하겠답니다.백내장의 고령자도 시력 향상 효과를 얻었습니다.청색의 빛을 차단하고 눈부심의 민감도를 개선하는 효과가 있습니다.3. 콘트라스트 감도(콘트라스트 감도)개선보다 감도는 농도를 조사하는 능력입니다.루테인을 섭취하면 혈액을 통해서 눈 황반부에 축척되고 이에 따른 대비 감도가 개선되는 효과가 기대됩니다.한 실험에서 프라 세보 군 58명, 루테인 10mg와 지아잔 틴 2mg을 3개월간 섭취한 57명 등 총 115명을 대상으로 대비 감도 군에서 비교한 결과, 루테인, 지아잔 틴을 섭취한 의미 있게 대비 감도가 개선된 것을 확인했다고 합니다.또 혈장 중의 루테인, 지아잔 틴 농도의 상승으로 황반 밀도의 상승도 확인했다고 합니다.결과적으로 루테인, 지아잔 틴을 착실히 섭취하기로 혈중에 흡수된 황반을 대비 감도를 개선하는 효과가 기대됩니다.4. 염증 억제 루테인은 항상화 작용과 함께 소염 작용도 갖고 있는 것이 밝혀졌습니다만, 루테인의 항염증 작용은 특히 포도막염 등 눈병 예방에 효과적이라고 합니다.포도막염이란 포도 막는 염증의 총징으로 포도 막은 눈 속의 홍채, 형체, 맥락막과 그에 인접하는 조직을 가리킵니다.포도 막은 눈을 구성하는 매우 중요한 조직에서 포도막염은 여러가지 원인에 의해서 때에는 원인 불명의 병원체에 의한 감염으로 야기된 것이 있습니다.루테인의 항염증 작용은 염증을 일으키는 원인을 억제함으로써 포도막에서 일어나는 염증을 방지하고 포도막염이 발생하는 위험을 낮추는 효과가 기대됩니다.5. 피부 미용 자외선은 피부에도 심각한 타격을 줄 수 있습니다.사람의 피부에 포함된 루테인은 산화나 빛의 타격으로부터 피부를 지키는 작용에 의해서 소비되어 버립니다.그래서 루테인을 섭취하는 것은 눈만 아니라 피부 노화 예방에도 루테인 효능으로 기대됩니다.실험을 통해서도 착실하게 루테인을 섭취할 경우 피부의 수분 양, 지질량 탄력성 빛 보호 작용이 증가했다는 결과가 발표되기도 했어요.또 루테인과 지아잔 틴을 지속적으로 섭취하면 자외선에 노출된 백혈구 세포의 증가가 억제되어 그것에 의해서 피부 암을 억제되고 피부의 수분 함량과 탄력성이 높다는 임상 결과가 있습니다.참고 논문 1
DietaryLutein/Zeaxanthin Partially Reduces Photoaging and Photocarcinogenesis in Chronically UVB-irradiated Skh-1 Hairless Mice 자외선 노출로 인한 백혈구 세포 증가가 루테인과 지아잔틴을 섭취함으로써 완화되었습니다. 모두 자외선에 의한 피부암을 억제하고 빛에 의한 노화를 막는 역할이 확인됐습니다. 참고 논문 2
DietaryLutein/Zeaxanthin Partially Reduces Photoaging and Photocarcinogenesis in Chronically UVB-irradiated Skh-1 Hairless Mice 자외선 노출로 인한 백혈구 세포 증가가 루테인과 지아잔틴을 섭취함으로써 완화되었습니다. 모두 자외선에 의한 피부암을 억제하고 빛에 의한 노화를 막는 역할이 확인됐습니다. 참고 논문 2
루테인의 권장량을 지키지 않아 몇년 이상 루테인의 하루 권장량을 많이 초과해서 오랫동안 복용하면 루테인의 부작용으로 폐에 악영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.또 미국 의학 협회 학술지 안과에 보고되고 있지만 사례로 8년 이상 매일 루테인 서플리먼트 20mg과 함께 루테인이 풍부한 시금치, 브로콜리, 케일 등을 매일 섭취한 환자의 눈에 루테인 부작용으로 카로티노이드 색소가 침전하는 이물감을 호소하는 사례가 있었습니다.이 환자는 검사 결과 눈과 혈관, 그리고 피부에 보통 사람의 약 3배 카로티노이드 색소가 나타나는 카로틴 피부증에 걸린 것입니다.4년 이상 장기간을 매일 루테인을 남용한다면 이런 루테인 부작용이 나타나는 일이 있으므로, 루테인 권장량을 지키고 하루 1정만 마셔도 루테인 부작용을 쉽게 피하면 됩니다.루테인 복용하면 폐 암이 되나?
공기 시위를 하는 분 중에서 “몸에 나쁜 흡연을 하기 때문에 영양제에서도 잘 마시고”과 건강 보조제를 권하고 마시는 분이 계시죠?그 안에서 눈의 보조제를 찾고 마시는 것도 계시겠지만.실제로 흡연은 노인 황반 측의 혈류를 감소시키고, 황반 변성의 위험성을 높일 수 있고, 눈에 나쁜 영향을 미칩니다.루테인의 같은 카로티노이드 색소는 흡연자가 섭취하면 폐 암 위험율을 높이려 합니다.또 비흡연자라도 카로티노이드 색소를 장기간 섭취했을 때에도 폐 암의 위험률을 높일 수 있답니다.이하의 논문은 카로티노이드 색소의 섭취 기간과 흡연자의 섭취가 폐 암과 어떤 관련이 있는지를 연구한 논문의 일부입니다.
– 베타카로틴, 레니놀, 리코펜, 루테인 보충제 장기 복용과 폐암과의 관계-개인과 특히 흡연자에게 루테인 보충제 장기 복용은 폐암 예방을 위해 권장되어서는 안 된다.- 베타카로틴, 레티놀, 루테인 보충제를 고용량으로 장기간 사용하는 것은 폐암 위험 증가와 관련이 있다. * 흡연하시는 분들은 눈 건강을 지키기 위해서는 금연하는 것이 최선일 것입니다. 최선이 아니라 정답인데요.눈의 건강을 위한 루테인 권장량은 보통 하루 10mg정도를 권장하지만, 권장 배출량 산정 기관 DRI에서는 현재 루테인 권장량에 대한 기준을 정하지 못했어요.다만 한국에서 식품 의약품 안전처는 하루 권장 섭취 최대량을 20mg을 넘지 않는 것을 추천합니다.말이 루테인 권장량 10mg이고, 실제로 10mg라면 당근 21개이므로 현실적으로 식품을 통해서 루테인 권장량만 섭취하는 것이 어렵습니다.푸른 잎 채소 등으로 자연 섭취했다고 해서 특별히 부족하지 않기 때문에 별로 걱정하지 않아도 좋아요.과잉 섭취를 피하도록 정한 기준이라고 생각해도 좋습니다.과잉 복용하면 루테인의 부작용이 나타나는 것이 있기 때문입니다.시판되고 있는 루테인 제품은 대체로 루테인 권장량에 맞추어 대부분 한톨당 10~20mg입니다.루테인 제품을 마신다면 하루 할 약을 1개씩 마시면 좋습니다.그래서 특히 눈 건강 조심하고, 싫어하는 분은 서플리먼트 등을 통해서 루테인의 권장량만 섭취하세요.루테인을 섭취하고 헛구역질과 위장 장애가 있는 경우는 충분한 수분을 섭취하도록 추천합니다.루테인은 지용성 성분이라서 아침이나 저녁 식사 후에 드와 섭취한 음식에 포함되는 지방과 함께 흡수율이 높아지면서 효과가 더 좋아요.눈 건강을 위한 루테인 권장량은 보통 하루 10mg 정도를 권장하지만 권장량 산정기관 DRI에서는 현재 루테인 권장량에 대한 기준을 정하지 않고 있습니다. 단, 우리나라에서 식약처는 하루 최대 섭취량을 20mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 말이 루테인 권장량 10mg이고 실제로 10mg이면 당근 21개 분량이기 때문에 현실적으로 식품을 통해서 루테인 권장량만 섭취하기가 어렵습니다. 초록잎 채소 등으로 자연 섭취한다고 해서 특별히 결핍되는 것은 아니기 때문에 특별히 걱정하지 않으셔도 됩니다. 과다섭취를 피하도록 정해놓은 기준이라고 생각하셔도 됩니다. 과다 복용하면 루테인의 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 시중에 나와 있는 루테인 제품은 대략 루테인 권장량에 맞춰서 대부분 알당 10~20mg입니다. 루테인 제품을 드신다면 하루에 할약을 하나씩 드시면 됩니다. 그래서 특히 눈 건강에 신경 쓰시고 싫은 분들은 영양제 등을 통해서 루테인 권장량만큼 섭취하시면 됩니다. 루테인을 섭취하여 메스꺼움이나 위장 장애가 있는 경우 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.루테인은 지용성 성분이기 때문에 아침 식사나 저녁 식사 후 드시면 섭취한 음식에 포함된 지방과 함께 흡수율이 높아져 효과가 더 좋습니다.내추럴 플러스 슈퍼루테인 눈건강 100캡슐 : TINA티나 [TINA티나] 여러분의 건강을 저희가 책임지겠습니다.smartstore.naver.com내추럴 플러스 슈퍼루테인 눈건강 100캡슐 : TINA티나 [TINA티나] 여러분의 건강을 저희가 책임지겠습니다.smartstore.naver.com#루테인 #지아잔틴 #황반변성 #백내장 #노화방지 #눈_피로방지 #뇌기능향상 #피부미용#항산화기능#루테인피부미용