척추측만증 맞춤형 운동 루틴

척추측만증 맞춤형 운동 루틴

척추의 건강은 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 척추측만증은 우리가 일상생활에서 직면하는 흔한 문제 중 하나이며 잘못된 자세, 스트레스, 부상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 척추측만증에 효과적인 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 척추 측만증을 완화하고 예방하기 위해서는 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 다양한 운동을 조합해 맞춤형 루틴을 만들어보세요. 먼저 “고양이와 소의 자세”를 시도해 보세요. 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 아치형으로 만들어 척추를 스트레칭하세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 척추를 강화시킵니다. 스트레칭과 근육 강화 스트레칭에 효과적입니다.둘째, ‘플랭크’를 시도해보세요.

팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 휴식을 취하고 2세트를 반복합니다. 플랭크는 척추 주변의 근육을 강화하여 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. .마지막으로 ‘다리 들어올리기’를 시도해 보세요. 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 편 상태에서 천천히 다리를 올렸다 내립니다. 이 운동은 척추 주변의 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동들을 매일 꾸준히 실천한다면 척추 측만증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 척추측만증에 맞는 운동루틴으로 척추 건강을 관리해보세요. 척추가 건강해야 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 그럴 것이다.